基礎代謝アップ

食事誘導性熱代謝量を基礎代謝量や運動量と同時に高めておけば、より効果的にダイエットをすることができます。食事誘導性熱代謝量を高めるには、まず、食事をする前に、軽く運動しておきましょう。運動を食前に行うことで、燃焼される脂肪の量が多くなります。エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みます。運動は、ハードでなくても構いません。軽いストレッチでも効果的ですので実践してみてください。また、冷たいものよりも温かいものを食べるようにしましょう。温かい食べ物飲み物は基礎代謝を高めることになります。体がぽかぽかして血行が良くなります。香辛料で胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。このため、朝食をしっかりととることも大切です。反対に夜に食べたものは消費されにくいので、夜食などは太る原因になります。

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