ダイエットは基礎代謝を高めると効果的です。筋肉の量が多い人ほど基礎代謝は高いので、基礎代謝をアップさせるためには、ウォーキングなどの適度な運動やストレッチが効果的です。その他、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。睡眠は体づくりの為の大切な時間です。睡眠中には、成長ホルモンが分泌されたり、たんぱく質が合成されたりしています。良い睡眠をとることで、質の良い筋肉がつ作られます。このため、自然と基礎代謝がアップするというわけです。睡眠時間が短いと、こうした体づくりが行えないばかりか、自律神経のバランスも悪くしてしまいます。自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する「レプチン」という体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをするホルモンに影響が出てきます。レプチンの分泌が乱れると満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、という現象が起きてしまいます。
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