基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが効果的です。体の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との２種類に分けられます。赤筋は、体の内部に多い筋肉で、ゆっくりした動きのときに赤筋が使われます。骨を支えたり、呼吸をしたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。白筋は、体の表面に多い筋肉で、早い動きのときに白筋が使われます。飛んだり、走ったり、重い物を持ったりするときに使う筋肉です。基礎代謝を高める筋肉は赤筋です。赤筋を集中的にトレーニングをするようにしましょう。基礎代謝をアップさせるための筋力トレーニングは、ゆっくりした動きが適しています。中国の武道で太極拳がありますが、太極拳はゆっくりした動きをします。このため、太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。とはいえ、太極拳は誰にも教わらずにできません。そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、「背筋を伸ばす」という方法があります。背骨はを支える筋肉は最も赤筋が多いです。姿勢が悪い人は、この筋肉が弱くなっている場合があります。背筋を伸ばしただけでも基礎代謝が高まります。カロリー消費率は１．５倍にもなるそうです。
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